کراچی کے باشندے ذہنی صحت اور تناؤ سے نجات کے لیے جرنلنگ میں مہارت حاصل کر رہے ہیں

گزشتہ ہفتے کراچی کی عبداللہ شاہ غازی روڈ پر واقع پاک-امریکن کلچرل سینٹر میں منعقدہ ایک مائنڈفلنس ورکشاپ میں پانچ سو سے زائد افراد نے شرکت کی، جن میں سے کثیر تعداد نے جرنلنگ کو بطور مائنڈفلنس پریکٹس اپنانے میں گہری دلچسپی ظاہر کی۔

کراچی جیسے تیز رفتار اور اکثر اوقات تناؤ سے بھرے شہر میں مائنڈفلنس اور مراقبے کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کوئی حیران کن بات نہیں۔ جیسے جیسے شہری ذہنی سکون اور تناؤ پر قابو پانے کے طریقے ڈھونڈ رہے ہیں، جرنلنگ جیسے مائنڈفلنس ٹولز تیزی سے مقبول ہو رہے ہیں۔ یہ رجحان کلفٹن اور ڈیفنس کے پوش علاقوں سے لے کر گلشن اور ناظم آباد کے نسبتاً سستے اختیارات تک، پورے شہر میں ویلنس سینٹرز اور مراقبہ اسٹوڈیوز کی بڑھتی تعداد سے واضح ہے۔

جرنلنگ شروع کرنے کے خواہشمند افراد کے لیے کراچی میں وسائل اور تحریک کی کوئی کمی نہیں۔ شہر کے متعدد کتب فروشوں میں ایم ایم عالم روڈ پر واقع مقبول لبرٹی بکس جیسے اسٹورز پر جرنلز اور تحریری رہنما کتب کی وسیع رینج دستیاب ہے۔ اس کے علاوہ کراچی ویلنس گروپ اور مائنڈفل لیونگ پاکستان جیسی تنظیمیں مائنڈفلنس اور مراقبے میں دلچسپی رکھنے والوں کے لیے باقاعدہ ورکشاپس اور ملاقاتیں منعقد کرتی ہیں۔ ڈی ایچ اے فیز 4 میں 14تھ اسٹریٹ کیفے اور کلفٹن میں ایسپریسو کافی شاپ ان بے شمار آرام دہ مقامات میں سے صرف دو ہیں جہاں لوگ ہم خیال افراد کے درمیان بیٹھ کر لکھ سکتے ہیں۔

جرنلنگ کی سائنسی بنیاد

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جرنلنگ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے متعدد فوائد کی حامل ہے۔ جرنل آف کلینیکل سائیکالوجی میں شائع ایک تحقیق کے مطابق جن شرکاء نے چار دن تک روزانہ صرف بیس منٹ اظہاری تحریر کی مشق کی، ان کے مزاج اور تناؤ کی سطح میں نمایاں بہتری دیکھی گئی۔ لاگت کے اعتبار سے ایک اچھے معیار کا جرنل مقامی کتب فروش سے محض پانچ سو روپے میں خریدا جا سکتا ہے، جو اسے ہر آمدنی کے افراد کے لیے قابل رسائی بناتا ہے۔ کراچی میں بنی ویلنس ایپ فٹ پاک کے اعداد و شمار کے مطابق جنوری 2026 میں اس کے گائیڈڈ جرنلنگ فیچر کے آغاز کے بعد سے اب تک شہر میں دس ہزار سے زائد افراد اسے ڈاؤن لوڈ کر چکے ہیں، جن کی اوسط عمر 28 سال اور فی سیشن اوسط استعمال کا وقت 15 منٹ ہے۔

تو جرنلنگ کو بطور مائنڈفلنس پریکٹس کیسے شروع کیا جائے؟ اس کا بنیادی اصول یہ ہے کہ چھوٹے پیمانے سے آغاز کریں اور تسلسل برقرار رکھیں, ہر روز چند منٹ ایک مخصوص جرنل میں لکھنے کے لیے الگ رکھیں۔ شروع میں موضوعات یا مشقوں سے مدد لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے، جیسے کہ ان چیزوں کو لکھنا جن کا آپ شکر ادا کرتے ہیں، یا اپنے مقاصد اور ارادوں پر غور کرنا۔ جیسے جیسے یہ مشق آسان لگنے لگے، مختلف اسالیب اور تکنیکوں کو آزمایا جا سکتا ہے، جن میں بے ساختہ تحریر سے لے کر خاکے اور ڈوڈلنگ تک سب شامل ہیں۔ جرنلنگ کو اپنے روزمرہ معمول کا حصہ بنا کر کراچی کے شہری زیادہ باشعور اور پرسکون زندگی کی طرف پہلا قدم اٹھا سکتے ہیں۔